Hvad er y-planen?

Y-planen er et træningsprogram, der vedtages af mange personer over hele verden som en effektiv træningsrutine. Oprindelig udviklet til Central YMCA of London i 1990’erne, viser planen en nyskabende tilgang til fitness, som kunne tilpasses til de fleste livsstil. Programmet kræver ikke nogen form for dyrt udstyr eller gym medlemskab og kan ændres for at passe til fitness niveauer fra begynder selvom avanceret. I grunden har planen gjort fitness nem og tilgængelig for den gennemsnitlige person.

Mange sundhedsudbydere og fitnesseksperter mener, at de fleste mennesker kræver mindst 30 minutters motion per dag for at være sunde. Det er imidlertid svært for den gennemsnitlige person at finde 30 minutter om dagen for at lægge til fysisk kondition. Y-planen blev udviklet som et svar på det dilemma. Planen, der oprindeligt blev beskrevet i en bog med forfattere af fitnesseksperter Jill Gaskell og Lesley Mowbray, er baseret på den overbevisning om, at hvis en 30-minutters træningsrutine er opdelt i simple 10-minutters segmenter i løbet af dagen, vil den give De samme sundhedsmæssige fordele som en solid 30 minutters træningsblok. Mange mennesker har fundet de kortere 10-minutters sessioner at være mere tolerable og lettere at passe ind i deres tidsplaner.

Bogen, der fastlagde grundplanen for planen, blev en næsten øjeblikkelig bedst sælger og blev også bredt tilgængelig på video og dvd. En af de største tiltrækninger i Y-planen er, at den ikke kræver noget dyrt specialudstyr. Faktisk er de eneste ting, der måtte være nødvendige, elastikbånd og gulvmåtter, som begge er relativt billige og let tilgængelige på de fleste sports- og fitnessbutikker. En anden fordel ved programmet er, at det kan udføres på individets eget tempo og i privatlivets fred for sit eget hjem. Der er ikke behov for en person til at få adgang til et motionscenter eller fitness klub.

Gennem årene har en hel række dvd’er udviklet sig omkring Y-planen. En af de mest populære af disse, med titlen The Y Plan – Body Confident, omfatter de grundlæggende aspekter af programmet og giver seeren seks komplette 10 minutters træningsprogrammer. Disse træningsprogrammer omfatter grundlæggende body sculpting, cardio træning og Pilates. De omfatter også latino dans, aerobic og en toning og stramning sæt. Det anbefales at seeren vælger tre rutiner om dagen, fem dage om ugen, for at få de bedste resultater, men det kan også have en positiv indvirkning på to træningstimer fem gange om ugen.

Andre Y-plan spin-off videoer inkluderer rutiner designet til præ- og postpregnancy samt fedtpustende træning. En af de mere populære planvariationer er kendt som Y Plan Countdown. Nedtællingsplanen består af et 36-dages program med stigende intensitet og vanskeligheder, der er designet til at hjælpe folk med at nå og opretholde et maksimalt fitnessniveau.

Ingen øvelsesplan er idiotsikker, og personer, der bruger dette program, kan mødes med varierende grad af succes. Desuden er ikke alle øvelser, der er inkluderet i planen, velegnet til alle enkeltpersoner, og det er altid klogt for en person at tjekke hos en sundhedspersonel, inden han begynder en øvelsesrutine. Stadig har Y-planen sat mange mennesker på vej til en sund livsstil og har hjulpet dem med at nå deres fitnessmål.